Главная особенность хатха-йоги – размеренный темп и время, которое даётся, чтобы прочувствовать асану. Если, скажем, в Аштанге всё идёт достаточно быстро и по жёсткой последовательности, то здесь можно задержаться в позе подольше, замечая каждую мелочь. В отличие от Кундалини, где много мантр и специфических дыхательных практик, хатха больше сосредоточена на физической выносливости, гибкости и общем тонусе. А если говорить про Универсальную йогу, где нередко смешиваются элементы разных школ, то хатха остаётся «классикой» – понятной, доступной и проверенной временем.

Часто можно услышать: "Хатха-йога для начинающих – это идеальный старт!" И это правда. Она подойдёт людям любого возраста, разной физической подготовки и разного уровня «смелости». Даже если вы думаете "Я вообще не гнусь и боюсь, что не справлюсь", хатха-йога даёт безопасное пространство. Здесь занятия выстраиваются постепенно: вы учитесь стоять в позах, укрепляете спину, ноги и руки, раскрываете суставы. Причём многие сначала приходят ради пользы для осанки или чтобы расслабить поясницу после сидячей работы, но затем замечают, что регулярная практика влияет и на ум: становится проще справляться со стрессом, переключаться после тяжёлого дня.

На физическом уровне результаты бывают весьма впечатляющими: укрепляются мышцы кора (пресса и поясницы), повышается выносливость, уходят зажимы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером или целый день проводит на ногах без правильного расслабления. К примеру, «Хатха-йога для спины» – популярнейший запрос, ведь люди хотят избавиться от хронической боли и улучшить подвижность шеи и поясницы. И хатха в этом может очень помочь. На ментальном уровне она учит замечать свой внутренний диалог, отслеживать дыхание и постепенно успокаивать бесконечный поток мыслей. Вы, возможно, станете более устойчивы к раздражителям, перестанете «вскипать» по пустякам. Тут как раз пригодятся дыхательные упражнения (пранаямы) и лёгкие медитации, которыми тоже богата хатха-йога.