Йога – это древняя практика, основанная на гармоничном соединении тела, ума и дыхания. Её задачи могут быть разными:

• Улучшить физическую форму и гибкость.
• Укрепить нервную систему, помочь справляться со стрессом.
• Найти внутреннее спокойствие, повысить осознанность.

Самое главное – йога доступна каждому, вне зависимости от возраста, телосложения и уровня подготовки.

"У меня нет гибкости и физической формы"
Йога как раз и помогает мягко развить гибкость, силу и осознанность без перегрузок. Вы начнете с базовых асан и постепенно освоите более сложные элементы под руководством преподавателя.

"Вдруг я буду выглядеть нелепо"
Это распространённое беспокойство, но поверьте, в йога-зале люди сосредоточены на себе, а не на окружающих. Преподаватель поможет вам отстроить позы и объяснит их действие – вам будет комфортно.

"У меня есть травмы/ ограничения в здоровье"
Перед началом практики обязательно сообщите преподавателю о существующих травмах, болезнях или особых состояниях организма. наши преподаватели внимательно выслушают и всегда подскажут модификации поз, чтобы вы могли заниматься безопасно и эффективно.

Можно ли заниматься дома?
Да, особенно если трудно посещать студию. В студии есть услуга - онлайн посещения класса. Однако поначалу лучше позаниматься с инструктором, чтобы правильно освоить базовые позы и избежать ошибок.

Как часто заниматься?
Оптимально – 2–3 раза в неделю. Постепенно вы сами почувствуете, насколько регулярно хотите практиковать.

Я слышал, что йога – это религия. Это правда?
Йога имеет духовные корни, но в современном мире это практическая система, помогающая укрепить здоровье и научиться управлять стрессом. Вы можете воспринимать её как набор инструментов для улучшения качества жизни – никаких обязательных религиозных обрядов нет.

На первый взгляд, разнообразие стилей может сбивать с толку. Вот краткое описание основных направлений, которые чаще всего подходят новичкам:

• Хатха-йога: плавная и спокойная практика, где каждая поза удерживается подольше. Помогает мягко укреплять мышцы, улучшать гибкость и учиться расслабляться.
• Аштанга-йога: более динамичные занятия с чёткой последовательностью поз. Может показаться сложнее для новичка, но существует формат Mysore, где преподаватель ведёт вас индивидуально.
• Кундалини-йога: сочетает дыхательные техники, мантры и специфические последовательности движений, направленные на работу с энергией и сознанием.
• Универсальная йога: гибридный подход, объединяющий разные стили и техники (асаны, виньясы, мантры, метод Мандала), что даёт более широкое поле для экспериментов.

Если вы не уверены, какое направление выбрать, начните с Хатха или со специального класса «для начинающих». Так вы освоите базовые принципы безопасности и осознанного движения.

Одежда: выбирайте удобную форму, которая не сковывает движения. Подойдёт эластичная спортивная одежда, любая, в которой вам комфортно. Босые ноги или носки на коврике удобнее всего, обувь не требуется.
Коврик, бруски, ремни, покрывало: в зале вы найдёте все необходимые аксессуары. После тренировки нужно вернуть их на место.
Можно использовать собственный коврик. При его хранении в студии подпишите имя и контактные данные на специальной бирке.
Студийные коврики регулярно дезинфицируются, но их использует много людей, поэтому со временем лучше иметь свой. В зале есть антибактериальный спрей, чтобы вы могли обработать коврик до и после занятия.
Не ешьте плотно перед занятием: оптимально – за полтора-два часа до класса. Полный желудок может помешать комфортной практике.
Приходите заранее: на первое занятие лучше прийти минут за 10–15, чтобы без спешки переодеться, освоиться и задать преподавателю свои вопросы.

Прислушивайтесь к своему телу: если чувствуете боль или дискомфорт, не пытайтесь делать позу через силу. Попросите альтернативный вариант или отдохните в позе ребёнка.
Дышите ровно: старайтесь дышать через нос и не задерживать дыхание, когда не требуется по инструкции. Спокойный ритм дыхания – залог расслабления и безопасности.
Не сравнивайте себя с другими: каждый идёт своим путём и в своём темпе. Оценивайте только собственные ощущения и прогресс.
Задавайте вопросы: не стесняйтесь просить разъяснений у инструктора. Йога – это опыт, который важен именно для вас.

Йога считается безопасным направлением физической активности, однако при ряде состояний стоит быть осторожнее:

• Острая стадия любых заболеваний (в том числе, простудных).
• Серьёзные травмы спины, суставов, опорно-двигательного аппарата.
• Повышенная температура, общее недомогание.
• Беременность (рекомендуется особый класс пренатальной йоги).

Если у вас есть хронические заболевания или вы проходите лечение, посоветуйтесь с врачом и обязательно предупредите преподавателя.

Наблюдайте за своим телом не только на коврике, но и в повседневной жизни – йога даёт понимание сигналов организма.
Не ждите мгновенных чудес: прогресс может быть постепенным, но стабильным.
Слушайте своё сердце: если какое-то направление или преподаватель вам не подошли, попробуйте другой класс. Йога – многогранная, и у каждого есть шанс найти «своё».
Делайте небольшие паузы в течение дня, чтобы просто посидеть или постоять с закрытыми глазами и осознанно подышать. Это помогает поддерживать баланс и в обычной жизни.